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你听说的这3个减脂秘诀,都是错误的

20: 13: 13健康的看这里

我相信所有胖朋友经常听到一些奇怪的减肥秘诀

这使我们很容易陷入对减肥的误解,因此有必要更多地了解减肥常识。

以下文章将让我们看到最常见的错误。

减肥期间吃肉是你体重增加的罪魁祸首?

很多减肥食谱都表明你不能吃减肥肉,你只能吃水果和蔬菜。

我在这里很好奇,他们的食谱如何在没有肉的情况下添加足够的蛋白质?

如果不添加蛋白质,很容易引起营养不良。所以上述观点是不正确的。

肉类富含蛋白质,饱含饱腹感,可以控制血糖的升高。肉类提供丰富的蛋白质,100克瘦肉可以提供约20克的蛋白质,足够的蛋白质在饮食中可以提供长期饱腹感,不会让你的食欲变得狂野而急于进食。此外,富含蛋白质的混合饮食可以延缓餐后血糖的上升,减少胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成。

如果你根本不吃肉,你需要吃更多的主食来补充蛋白质,植物蛋白的利用率往往不如动物蛋白,所以你可以通过减肥来吃肉。

推荐肉类:牛肉或鸡肉。

不吃盐会让你减肥更快吗?

在你的生活中,你可能会发现一些人将食物浸泡在水中以减少食物的咸味,让身体消耗更少的盐分。

这种行为实际上是正确的,但不能说100%不吃盐。首先,不吃盐不能达到有效减肥的目的。切盐摄入可以帮助你暂时去除身体多余的水分,但它不能帮助你永久减肥,长期减轻体重,你必须确保你消耗的卡路里比你消耗的少。

没有盐,身体就会被削弱,身体会变弱。食用过少的盐也会导致体内钠含量过低,引起头晕等。严重时会出现厌食,恶心,呕吐,心率加速和脉搏。症状包括虚弱,肌肉痉挛,视力模糊和反射减弱。

但盐不能吃太多,所以吃盐是非常特别的。

运动时,您的心率必须在120或更高才能达到减肥效果。

减肥的效果主要是通过加强有氧代谢,合理的有氧运动和正常饮食,而不能单一。

在这里,我们将重点关注有氧运动的心率规则。

目标心率=170减去年龄。如果您30岁,目标心率为170-30=140(次/分)。简单的方法是通过可穿戴设备或自测脉冲监测心率,运动中的脉冲数(之后)15秒,然后乘以4,您可以计算运动时的心率。当心率超过目标心率时,应适当减慢速度并减少运动范围。当心率太慢时,可以适当地增加速度并且可以增加运动范围。

强烈推荐:使用现有的手镯或智能手表观察心率的变化。

我希望以上三点分析可以帮到你。非常欢迎您在下面留下您的问题。你将在下周总结一下浪潮并详细回答。

我相信所有胖朋友经常听到一些奇怪的减肥秘诀

这使我们很容易陷入对减肥的误解,因此有必要更多地了解减肥常识。

以下文章将让我们看到最常见的错误。

减肥期间吃肉是你体重增加的罪魁祸首?

很多减肥食谱都表明你不能吃减肥肉,你只能吃水果和蔬菜。

我在这里很好奇,他们的食谱如何在没有肉的情况下添加足够的蛋白质?

如果不添加蛋白质,很容易引起营养不良。所以上述观点是不正确的。

肉类富含蛋白质,饱含饱腹感,可以控制血糖的升高。肉类提供丰富的蛋白质,100克瘦肉可以提供约20克的蛋白质,足够的蛋白质在饮食中可以提供长期饱腹感,不会让你的食欲变得狂野而急于进食。此外,富含蛋白质的混合饮食可以延缓餐后血糖的上升,减少胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成。

如果你根本不吃肉,你需要吃更多的主食来补充蛋白质,植物蛋白的利用率往往不如动物蛋白,所以你可以通过减肥来吃肉。

推荐肉类:牛肉或鸡肉。

不吃盐会让你减肥更快吗?

在你的生活中,你可能会发现一些人将食物浸泡在水中以减少食物的咸味,让身体消耗更少的盐分。

这种行为实际上是正确的,但不能说100%不吃盐。首先,不吃盐不能达到有效减肥的目的。切盐摄入可以帮助你暂时去除身体多余的水分,但它不能帮助你永久减肥,长期减轻体重,你必须确保你消耗的卡路里比你消耗的少。

没有盐,身体就会被削弱,身体会变弱。食用过少的盐也会导致体内钠含量过低,引起头晕等。严重时会出现厌食,恶心,呕吐,心率加速和脉搏。症状包括虚弱,肌肉痉挛,视力模糊和反射减弱。

但盐不能吃太多,所以吃盐是非常特别的。

运动时,您的心率必须在120或更高才能达到减肥效果。

减肥的效果主要是通过加强有氧代谢,合理的有氧运动和正常饮食,而不能单一。

在这里,我们将重点关注有氧运动的心率规则。

目标心率=170减去年龄。如果您30岁,目标心率为170-30=140(次/分)。简单的方法是通过可穿戴设备或自测脉冲监测心率,运动中的脉冲数(之后)15秒,然后乘以4,您可以计算运动时的心率。当心率超过目标心率时,应适当减慢速度并减少运动范围。当心率太慢时,可以适当地增加速度并且可以增加运动范围。

强烈推荐:使用现有的手镯或智能手表观察心率的变化。

我希望以上三点分析可以帮到你。非常欢迎您在下面留下您的问题。你将在下周总结一下浪潮并详细回答。

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