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“髋紧的妹子看过来”一组高阶系列体式深度打开“髋”

在被别人认识之后,我会问,你能不能成为下一个词?单词是否是瑜伽的标志,在某些教室中会出现这样的问题:“我能得到一个单词多长时间?” “我什么时候可以造莲花?”答案因人而异。

每个人的身体结构都不一样。您不能给标准时间。如果您一步一步地练习并且知道自己体内的变化,那么您自然会做到这一点。

张开臀部不是“张开”的概念,而是髋关节的灵活性涉及到髋关节的各种运动方式。

因此,臀部不仅限于一组“经典”的开放式臀部,其中大多数涉及某种类型的髋部开口

在姿势上,我们应注意臀部的位置,以确保臀部不会向外扭曲,这就是为什么我们有时将另一只手放在臀部上以感觉到臀部位置的变化,从而防止臀部臀部过度扩张。

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髋关节是人体最大的关节之一。连接大腿根部和臀部的关节的柔韧性对腿部和腰部的柔韧性有很大影响。

在瑜伽中,髋部的柔韧性会影响瑜伽姿势是否能被定位,所以髋部张开对大多数瑜伽人士来说是一个必要的课程。

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那么臀部开口适合每个人吗?

很多瑜伽练习者抱怨说,胯部比较“紧”,喊“开裆”臀部缺乏弹性会影响许多姿势的进展,所以胯部关节和骨盆必须能够支撑体重,同时提供全身的稳定性。

但也很多人觉得髋部灵活是非常好的事情,不是一概而论的,有的人髋天生就很松,这类人就不适合再开髋,髋部既要灵活又要稳定,对于比较松软的人则注意不要再去开了.

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在日常练习的过程中,很多体式需要髋部的打开,某些瑜伽体位法才能轻松完成。

但对很多人练习者却很困难,往往也有很多人纠结在髋关节上于那些因为跑步、运动而髋部很紧的练习者,打开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课。

做这些动作时,有时候你不自觉地屏住呼吸,或者坐在双腿两侧打开往前折叠的系列体式里,你咬紧牙关,期待着动作快点结束,告别痛苦的练习。

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我们看看开髋有哪些好处?

促进血液循环

手脚经常冰冷,有一部分是因为髋紧导致,关节缝隙过小导致血液循环不顺畅,当髋关节适当的打开之后,血液循环更好。

帮助脂肪代谢

经常减肥却减不来的朋友们,很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作,脂肪淤积在了腹部,臀部,大腿这些位置代谢不出去,于是腹部、臀部和大腿容易变粗。

改善痛经

对于痛经的朋友,髋关节的打开,会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。

缓解腰痛

髋关节紧,很容易让腰椎过多的参与运动,长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出,腰椎劳损等问题。

开髋,髋关节打开,就可以释放出紧张疲劳的腰椎。

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既然好处那么多,那我们就一起开启开髋之旅吧!

一系列的开髋体式供你参考练习.

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开练前,先来组热热身的活动一下陈年老髋是必然的.

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准备好了我们就开始开髋之旅吧.

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仰卧地板上双脚打开到最大极性,臀部下方垫高,双手后侧互抱手肘,想加强的话可以轮式手还想加强的可以在大腿内侧放砖或者哑铃和沙袋。

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坐在地板上屈膝一条腿,将辅助带绑在另外一条腿上,手从后侧拉向身体,手从前侧放砖上

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长坐坐姿在地板上,屈左脚放前侧90度,后脚膝盖脚背贴地板,(注意髋部始终在中正位上,想加强的在下方垫一块砖,眼睛平视前方)

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从下犬式进入,抬起一条腿向上,一手拉脚一手抓下方的脚踝或者下方垫砖(需要超强的核心和平衡才能HOLD得住哦!)

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从骑马式开始进入半神猴,双手两侧放砖,放松活动前脚,慢慢的下到神猴式,想加强可以在大腿下方垫砖。

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身体平稳的站在地面上之后,将左腿向上伸展,腰部关节(髋关节)在这个时候要向右微微倾斜,双臂绕到背后,并且双臂将左腿缠绕在其中。

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如果以上的都做完,可以尝试一下双腿打开绕头哦!

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做完了深度开髋,记得要收髋哦!

最好做一些补偿体式拉伸一下背部和恢复一下骶髂关节, 或做鸟王式,牛面式来收髋是必要的流程.

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山式站立,将左脚勾在右脚上,双腿自然缠绕在一起,双手前方缠绕鸟王式(需要点平衡力哦)或者坐姿牛面式.

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瑜伽看似重复,其实是身心内外不断的升华.

相信你坚持练习,你也可以做到.

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“遇见瑜伽就像遇见对的人

年轻的时候遇见了,是幸运

年老的时候遇见了,是上天的眷顾。

希望你我都不要错过对的人”…

I do not know where to go,

but I have been on the road.

我不知道将去何方,但我已在路上.



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